<h1> Dieta para Bajar la Pancita</h1>

La panza, pancita o barriga como se le llama coloquialmente al vientre o abdomen, ha sido el eterno "cuco" especialmente de las mujeres. Sin embargo, hoy en día, cuando el ideal de belleza es un abdomen plano y firme, los hombres también luchan por deshacerse de la odiada panza.

La característica principal de esta die­ta, es que debe de tener una combina­ción estricta de ejer­cicio. Se recomienda hacer diariamente entre una y una hora y media.

Además deberás tomar como mínimo litro y medio de agua durante el día.

LUNES

Desayuno:

-1 yogur con cereales

-1 rebanada de pan integral -1 tajada de queso magro Media mañana: 1 fruta fresca Almuerzo:

-1 porción de carne roja ma­gra

-1 bol de ensalada de lechu­ga, tomate y zanahoria

-1 fruta fresca

Merienda: 1 jugo de naranja

-           2 rebanadas de pan integral con 1 cdita. de mermelada diet Media tarde: 1 porción de ge­latina diet

Cena:

-           1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cuchara­da de mayonesa diet.

- 1 fruta fresca

MARTES

Desayuno:

1 jugo de piña

2 rebanadas de pan integral  untadas con queso blanco descremado-

Media mañana . 1 yogurt descremado

Almuerzo:

1 filete de pescado

1 porción de verduras cocidas 1 fruta fresca

Merienda: 1 jugo de papaya

-1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descrema­do y 1 rebanada de tomate. Media tarde: 1 porción de gela­tina diet

Cena:

-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural

-1 fruta

MIERCOLES

Desayuno:

1 yogur con cereales

2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética Media mañana: 1 fruta fresca Almuerzo:

1/4 de pollo

1 porción de puré de calabaza

-1 fruta fresca

Merienda: 1 jugo de piña

-1 rebanada de pan integral un­tado con queso blanco descre­mado

Media tarde: 1 fruta fresca Cena:

- Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos -1 fruta fresca

JUEVES

Desayuno:

1 jugo de naranja

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

Media mañana: 1 yogur descre­mado

Almuerzo:

-1 plato mediano de verduras crudas o cocidas

-1 fruta fresca

Merienda: 1 jugo de papaya

- 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso ma­gro

Media tarde: 1 porción de gela­tina diet

Cena:

-1 plato tortilla de huevo y espinaca

-Ensalda de tomate

- 1 fruta fresca

VIERNES 

Desayuno:

1 yogur con cereales

1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de que­so magro y tomate

Media mañana:

1 yogur descremado Almuerzo:

-1 porción de tartas con verduras

1 ensalada verde

1 fruta fresca

Merienda:

1 jugo de papaya

2 rebanadas de pan integral con mermelada o con queso dietético

Media tarde:

1 fruta fresca

Cena:

2 rodajas de pescado blanco 1 ensalada de zanahoria ra­llada

- 1 fruta fresca

SABADO

Día de desintoxicación Desayuno:

- 1 vaso de jugo de naranja con piña

- 1 fruta

Media mañana:

- 1 fruta fresca

Almuerzo:

1 caldo desgrasado Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz inte­gral y 1 cucharadita de acei­te de oliva

- 1 fruta fresca

Merienda:

1 jugo de naranja

1 fruta

Media tarde: 1 fruta fresca Cena:

1 caldo desgrasado

1 ensalada de frutas

1 gelatina dieta

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